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南岔梦之队快乐之舞第七套有氧健身操 完整版演示及分解教学 视频下载

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《南岔梦之队快乐之舞第七套有氧健身操 完整版演示及分解教学 视频下载》视频信息

第一节:热身运动 舞曲:燃烧吧蔬菜 演唱:白凯楠
1.侧臂绕环 2.前曲侧摆 3.侧上翻手 4.措步翻手 5.体前交叉 6.上举侧肘

第二节:上肢运动 舞曲:请到草原来做客 演唱:乌兰吉雅
1.直臂绕环 2.前平上举 3.直臂摆动侧伸腿 4.拍手前曲侧平 5.前直上举侧伸腿

第三节:肩部运动 舞曲:放歌草原上 演唱:乌兰吉雅
1.垂臂侧步摆动 2.垂臂左右侧曲 3.垂臂侧平摆颈 4.垂臂单手侧曲 5.垂臂前直侧平

第四节:摇摆运动 舞曲:渴死的鱼 演唱:DJ小可
1.摇摆体前曲伸 2.摇摆叠臂抓手 3.摇摆侧臂摆动 4.摇摆交叉摆动 5.摇摆曲臂轮转

第五节:腰腹运动 舞曲:天下最美的草原 演唱:哈桑
1.交叉上举侧平 2.交叉叠臂抓手 3.交叉腹肩拍打 4.交叉侧平抓手 5.交叉拍腹拍腿

第六节:体侧运动 舞曲:爱的诱惑 演唱:蓝月心
1.侧平侧步侧摆 2.侧平上举侧摆 3.侧平平曲侧摆 4.侧平扣手侧摆 5.侧平直臂侧摆

第七节:拍手运动 舞曲:爱的期限 演唱:祁隆
1.侧曲上举拍手 2.前直拍手侧举 3.拍手曲臂侧摆 4.前直拍腹拍腿

第八节:体转运动 舞曲:老公赚钱老婆花 演唱:大庆小芳
1.曲臂体转 2.头后曲臂体转 3.曲平体转 4.平曲体转 5.曲直体转

第九节:绕环运动 舞曲:跳春光 演唱:徐晶晶
1.拍打交叉绕环 2.前直侧臂绕环 3.侧平侧臂绕环 4.平曲侧平绕环 5.掐腰曲摆绕环

第十节:综合运动 舞曲:划船歌 (印度尼西亚民歌) 演唱:云雀合唱团
1.背叠侧步摆动 2.背叠招手上举 3.背叠前侧曲伸 4.背叠前平上举 5.背叠侧踢腿

第十一节:扩胸运动 舞曲:阿妹跳月 演唱:苏都阿洛
1.前直平曲扩胸 2.前直交叉扩胸 3.前直曲臂扩胸 4.前直侧曲扩胸 5.前平曲直扩胸

第十二节:下肢运动 舞曲:祖国不会忘记 演唱:王莹、佟铁鑫
1.摆臂侧伸腿 2.前曲掐腰侧踢腿 3.摆臂前直提腿 4.平曲侧平下蹬腿 5.曲臂侧踢腿