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大连市金州新区第一套快乐舞步健身操 完整版演示分解教学 视频下载

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大连市金州新区第一套快乐舞步健身操

第一节热身运动
配操音乐: 《潇洒女兵》
1 摆臂正臂 2 前曲正臂 3 拍肩拍手走 4 掐腰振臂走

第二节上肢运动
配操音乐: 《心情舒畅》
1 平臂上振下摆 2 直臂屈臂上扣 3 直臂侧拉 4 二拍间隔回环

第三节肩部运动
配操音乐: 《情系二人转》
1 平曲扭臂耸肩 2 直臂耸肩 3 平臂反手耸肩 4 掐腰耸肩

第四节腰腹运动
配操音乐: 《吉雅》
1 上臂侧平 2 正臂侧曲 3 平臂振臂 4 曲直下摆

第五节跳跃运动
配操音乐: 《一路歌唱》
1 双曲臂提腿 2 直臂曲拉走 3 摆臂翻腕 4 曲臂上击手

第六节手指运动
配操音乐: 《最美的寻觅》
1 平曲直曲抓手 2 双臂侧抓手 3 前后抓手 4 前直侧平抓手

第七节全身运动
配操音乐: 《大海航行靠舵手等联唱》
1 平曲侧摆 2 双臂上摆 3 直侧出步 4 侧曲摆动

第八节胯摆运动
配操音乐: 《剩女时代》
1 平臂上振 2 掐腰曲臂 3 振臂侧平 4 扣肩振臂

第九节自由运动
配操音乐: 《印度歌曲》
1 曲臂垫步 2 扣肩上举侧平 3 掐腰左右换臂 4 前直臂侧摆

第十节腿部运动
配操音乐: 《张灯结彩》
1 曲臂抬腿 2 双摆臂侧移 3 前冲拳后点脚 4 前侧踢腿

第十一节循环拍打运动
配操音乐: 《火火的姑娘》
1 末梢循环 2 肢体循环 3 椎底循环 4 脏器循环

第十二节整理运动
配操音乐: 《今夜舞起来》
1 摆臂反手 2 直臂反推掌 3 两臂交叉 4 掐腰挥手